Tomar descansos de 60 segundos: la práctica que te puede ayudar a “resetear” tu cerebro y aumentar tu productividad

A quién no le ha pasado. Estás frente a la pantalla de tu computador, listo para continuar con tu trabajo, pero tu cabeza no te deja avanzar con lo que estabas haciendo. Es una situación común a la que se enfrentan los trabajadores, ya sea que estén trabajando de manera presencial o desde sus hogares. Afortunadamente, expertos señalan que existe un “botón de reinicio mental” al que podemos recurrir para reestablecer el equilibrio.

Si tu cerebro está sobreestimulado, tomarte un descanso de 60 segundos para poner tu mente en blanco es la clave, según los expertos. “Una cantidad muy corta de tiempo puede tener un gran impacto en tu mente, emociones y sistema nervioso”, explica Jay Shetty, un monje retirado y experto en bienestar. “Nuestra mente se mueve más rápido que nuestro cuerpo con preocupaciones y ansiedades, causando estrés. Así que, al tomarnos 60 segundos para estar presentes, conectar el cuerpo y la respiración a través de la meditación o el movimiento consciente, nos sentimos más centrados”.

Ojo que para tomarse un descanso eficaz y rejuvenecedor no sirve mirar Instagram o esconderse en el baño, sino que tiene que ser intencionado.

Cómo reiniciar tu cerebro

El primer paso para volver a conectar con tu mente es reconocer que te sientes atascado. Luego intenta identificar las emociones que te sobrecogen: ira, frustración, duda, miedo, decepción. No intentes arreglarlas o hacerlas desaparecer, simplemente reconócelas. Luego agarra tu teléfono, un reloj o simplemente cuenta 60 segundos. Concéntrate en lo que puedes controlar: la cuenta regresiva, tu respiración, tu entorno. Sé consciente de tu situación. Esta atención plena activa diferentes partes de tu cerebro, permitiendo que funcione con más fluidez.

Puede que las emociones sigan ahí, pero has hecho que se pausen en lugar de amplificarse hasta el punto de crear una parálisis emocional. Ahora, tú eliges a dónde quieres ir, qué quieres hacer a continuación.

Prácticas para cuidar tu salud mental durante el día

La mejor manera de aprovechar al máximo los pequeños descansos durante el día es tener un plan sobre qué hacer en esos momentos. Para esto existe la técnica de las “tres W”: walk, water, window. O caminar, tomar agua y mirar por la ventana en español.

La primera de las «tres W», caminar, es increíblemente beneficiosa para la salud mental y física en general, pero también puede ser una forma estupenda de pasar un mini descanso. “Mover el cuerpo, aunque sea para dar un paseo suave, tiene muchos beneficios para reducir el estrés”, dice Shetty. Concentrarse en el acto de caminar puede ayudar a alejar la mente de los factores estresantes. Además, moverse puede estimular el flujo sanguíneo, lo que lleva más oxígeno al cerebro y hace que uno esté más alerta.

La segunda W significa agua, destacando la importancia de hidratarse. “Beber suficiente agua es otro hábito importante que debes incorporar a tus descansos”, afirma Shetty. Señala que se ha demostrado que beber cinco vasos de agua al día reduce el riesgo de ansiedad y depresión, mientras que beber menos de dos vasos al día puede aumentar el riesgo. “Mantén un vaso o una botella de agua en tu escritorio y ve rellenándola para mantenerte hidratado a lo largo del día”.

Por último, la W número tres se refiere a “ventana”, que tiene un doble significado: tanto ajustar lo que realmente estás mirando, como tomarte un momento para reconectar con la naturaleza, o simplemente con el mundo exterior. “Deja atrás las pantallas y busca una ventana junto a la que sentarte y mirar a lo lejos”, dice Shetty. “Al mirar al horizonte reduces la fatiga visual y el dolor que provoca mirar pantallas todo el día. Puntos extra si la ventana está abierta para poder disfrutar de un poco de aire fresco”.