Bajar el entusiasmo inicial, no usar zapatillas nuevas y prepararse por al menos seis meses: los consejos de un kinesiólogo para correr una maratón

42K, 21K o 10K son los recorridos establecidos para la Maratón de Santiago que se realizará el domingo 18 de mayo. Las inscripciones se abrieron en octubre del año pasado y sus participantes se han preparado desde hace meses para ser parte esta nueva edición de la corrida.

Pese a que puede llamar la atención de algunos, quienes piensan que aún están a tiempo de inscribirse, es mejor abstenerse y esperar a la próxima Maratón de Santiago. Esto, porque este tipo de actividades requiere de meses de trabajo y preparación. No se trata de salir a correr de un día para otro.

El académico de la Escuela de Kinesiología de la Universidad de Los Andes, Marco Kokaly, explicó a The Clinic que “un evento deportivo de esta magnitud se debe preparar con meses de anticipación. Esto nos permitirá tener claridad en relación al entrenamiento, el descanso, la hidratación, la alimentación y las zapatillas, entre otras cosas. Si estamos preparados y conocemos nuestro cuerpo y nuestros tiempos de carrera, correr la maratón será más agradable, entendiendo que es una prueba muy complicada. De lo contrario arriesgamos sufrir algún tipo de lesión”.

Kokaly agrega que “para una persona que nunca ha corrido una maratón, recomendaría iniciar la preparación con al menos 6 a 8 meses de antelación. Si ya tienes experiencia corriendo distancias más cortas, si eres principiante o tienes poca experiencia, la recomendación de preparación es de 12 a 18 meses”.

Los principales errores a la hora de correr una maratón

El académico revela que “el error más frecuente es el exceso de entusiasmo inicial. Es decir, salir demasiado rápido en los primeros kilómetros de carrera, no respetando el ritmo planificado según el entrenamiento previo. Otros errores comunes son probar equipamiento (usar zapatillas nuevas), suplementos o alimentos nuevos el día de la competencia, subestimar la hidratación y alimentación durante la carrera y no responder ante las señales de fatiga o dolor corporal”.

También recomendó calzado que se adapte al tipo de pisada, “proporcionando una amortiguación acorde a tu peso y superficies de entrenamiento. Es muy importante que el calzado sea cómodo de manera inmediata. Es decir, que no se sientan puntos de presión en el pie y tener suficiente espacio en la puntera. No usarlos por primera vez en la carrera”.

¿Y si soy alguien sedentario?

Si hay personas que no están acostumbradas a ejercitarse y están preocupadas de su salud. No es llegar y usar ropa deportiva para salir a trotar. Hay que poner atención a algunas cosas y comenzar poco a poco. Al respecto, el kinesiólogo de la Universidad de Los Andes recalcó que “siendo sedentario, es fundamental realizar una evaluación médica que descarte cualquier enfermedad o patología que pueda significar un riesgo a la hora de correr grandes distancias. Para iniciar los entrenamientos es recomendable comenzar con caminatas rápidas e intercalar con periodos cortos de trotes, respetando siempre una progresión gradual”.

“Así mismo, es fundamental realizar calentamientos y estiramientos posteriores a la actividad deportiva, mantener una buena hidratación, monitorear sensaciones corporales y reducir intensidad ante molestias. También seria muy bueno contar con un profesional que pueda asesorar el entrenamiento. Otra recomendación seria partir con pruebas cortas como un 5 o 10k, para progresar después a una media maratón y posteriormente pasar a correr un maratón”, añadió.