La trampa de postergarlo todo: cinco estrategias para romper el círculo de la procrastinación

“Apurado trabajo mejor“, es una de las máximas que siguen las personas. Postergar una tarea pendiente para más tarde —aun a sabiendas de que esa decisión traerá consecuencias negativas— es una experiencia cotidiana para la mayoría de las personas. 

Sin embargo, investigaciones han comenzado a desmontar el mito arraigado de que la procrastinación es simplemente un síntoma de flojera, mala gestión del tiempo o falta de disciplina. En realidad, la evidencia demuestra que se trata de un problema de regulación emocional: un intento involuntario del cerebro por esquivar la ansiedad, el perfeccionismo o la frustración que detona una actividad específica.

La tendencia a dejar todo para última hora parece ser un círculo difícil de romper, por lo que The New York Times entregó cinco tips fáciles para dejar de lado este tipo de tendencias. 

Dejando de lado la procrastinación

• Empezar con lo fácil

En la publicación plantean que las personas, cuando se sientan agobiadas por las tareas que tienen que hacer, deben hacerse la siguiente pregunta: ¿Cuál es el paso más pequeño que puedo dar para avanzar? “Lo que observamos es que, una vez que empiezas la tarea, la misma tarea empieza a motivarte”, planteó la psicóloga Katrina Monton. 

• Lograr que las tareas resulten atractivas 

Si el primer tip no funciona, recomiendan crear un “paquete de tentaciones” que consiste en “asociar algo que quieres que suceda con algo que necesites que pase”. Por ejemplo, ir a hacer un trámite que estás posponiendo hace un tiempo y hacer una compra en algún lugar cercano, que sirva como motivación. 

• Tener un plan B

En la publicación se sugiere pensar en las distracciones habituales que deben afrontar para hacer una determinada tarea. Por ejemplo, si te distraes viendo redes sociales, Itamar Shatz, investigador de ciencias sociales de la Universidad de Cambridge, indicó: “Entrega tu teléfono a tu pareja y dile: ‘No me devuelvas esto hasta que termine lo que sea que deba estar haciendo’”.

• Procrastina mejor

Shatz afirma que si no se puede dejar de procrastinar, lo ideal es hacerlo de mejor manera. “Solo evita la procrastinación pseudoproductiva, como afilar 50 lápices antes de tener que hacer papeleo, lo cual en realidad no es productivo”, explicó.

• Hacerte regalos

La recomendación es que cuando pienses en posponer una tarea intentar pensar en tu yo del futuro. Por ejemplo, hacer tareas que faciliten tu jornada para el día siguiente. Por ejemplo, llenar el estanque del auto y “cuando te subas, puedes decirte a ti mismo: ‘Gracias por ocuparte de esto; si no lo hubieras hecho, habría llegado tarde al trabajo’”, dice el académico.