El fin de los abdominales y el peligro de la maleta: los hábitos que podrían estar destrozando tu columna según especialistas

Estirarte hasta quedar en puntita de pies para alcanzar un producto en lo más alto de las góndolas del supermercado. Solo ese movimiento, mal realizado, puede llevarte a sentir un leve tirón en la espalda, el que puede derivar a una larga agonía. 

Son esos hábitos cotidianos que pueden generar distintos daños y dolores en tu espalda los que identificaron una serie de cirujanos. Fueron ellos quienes también enseñaron cómo evitarlos. 

En conversación con The New York Times, Arthur L. Jenkins III, neurocirujano de Nueva York especializado en cirugía de columna, habla del B.L.T o bend, lift and twist (inclinarse, levantar y girar). Se trata básicamente de realizar estas tres acciones al mismo tiempo, por ejemplo, sacar a un niño de su silla en el auto o hacer tareas con una pala. 

“Maximiza la tensión sobre el disco, aumentando las probabilidades de que se rompa”, señaló Jenkins. “Como cirujano de columna, yo jamás lo haría”. También llama a las personas a meditar y evitar ese movimiento junto, sino que hacer cada acción por separado con ambos pies bien apoyados en el suelo. 

Por otro lado, el Dr. Gbolabo Sokunbi, cirujano de columna del Hospital for Special Surgery de Manhattan, recomienda levantar el peso haciendo fuerza con las piernas en lugar de los brazos y la espalda. Mantener los objetos más pesados cerca del cuerpo al recogerlos genera menos tensión en la columna. 

Jenkins, también recomendó evitar girar el torso por completo orientando los pies directamente hacia lo que vaya a levantar. “Tengo poco más de 40 años y ya no ayudo a mis familiares a mover muebles”, contó. 

No evitar el precalentamiento y las maletas  

Dr. Alpesh Patel, cirujano de columna en Northwestern Medicine, comenta que muchos de sus pacientes llegan tras una jornada de deporte como pickleball, el pádel y golf. Asegura que para varios piensan que son actividades de bajo riesgo y no hacen el precalentamiento necesario para no sufrir lesiones. 

“Por ejemplo, en el golf, añade un estiramiento de la zona lumbar y del pecho cada tres hoyos”, recomienda el especialista. 

Los médicos también comentaron que pacientes llegan a su consulta tras hacer una “mala fuerza” al llevar maletas de mano. “Ese no es un movimiento que la mayoría de la gente haga todos los días”, afirmó Sokunbi. Por ello, aconsejó prestar atención para no sobrecargar el equipaje. También recomendaron levantar la maleta hasta la cintura y evaluar si puedes hacerlo sin dificultad. Si no es así, retira algunos objetos. Luego, verifica si puedes levantarla desde el nivel de la cintura hasta por encima de la cabeza.

Los temibles abdominales 

El Dr. Jacob Joseph, neurocirujano de University of Michigan Health especializado en lesiones de columna, destaca que los abdominales y los crunches pueden fortalecer la zona central del cuerpo. Sin embargo, pueden someter a mucha tensión a los discos de la columna.

 También destacó que los ejercicios más saludables son las planchas, pilates, natación, el yoga junto a la máquina elíptica “son mucho más saludables para la espalda en general”.